孕妇可以吃以下食物来保证营养的摄入：
1. 蛋白质：吃鱼、家禽、瘦肉、蛋、豆类和坚果。
2. 钙：喝牛奶、酸奶、豆浆，吃鱼虾类、豆腐、黑芝麻等。
3. 铁：吃瘦肉、鱼、家禽、豆类和绿叶蔬菜。
4. 叶酸：吃绿色的蔬菜如菠菜、韭菜、油麦菜等。
5. 优质碳水化合物：吃全谷物、薯类、胡萝卜等。
6. 纤维：吃水果、蔬菜、全谷物、豆类等。
7. Omega-3脂肪酸：吃鱼类、亚麻籽等食物。
8. 维生素C：多吃柑橘类水果、蔬菜。
孕妇应该避免食用以下食物：
1. 生肉和生鱼：生食可能带来食源性疾病。
2. 生熏食品：如生火腿、生肠、生鱼片等。
3. 半生熟的蛋：避免生吃的蛋。
4. 生牛奶：生牛奶中的细菌可能对孕妇和胎儿有害。
5. 高汞含量的鱼类：如大西洋鳕鱼、鳄鱼肉等。
此外，孕妇在饮食上还需注意保持合理的摄入量，避免暴饮暴食，多餐少食，多喝水，远离酒精、咖啡因及其他有害物质。最好咨询医生或专业营养师的建议，以确保营养的均衡摄入。
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